若ハゲで悩む39歳の抜け毛対策

抜け毛を抑える食事

抜け毛が食事で止められると、私は思っています。
出産を気に抜け毛が気になりだし、頭のてっぺんが薄くなってしまった私ですが、1年半後には元に戻る事が出来ました。
30代半ばにして「これからの長い人生、髪の毛ことを気にしながらコンプレックスを抱いて生きていくのかな…」なんて深く悩んでいました。
抜け毛の事を気にしない事が1番の進行を止めた理由かもしれません。
次にした事はシャンプーを替えた事と食事でした。
シャンプーは若い時には何も気にしないで安価な物を購入していたのをアミノ酸系の天然成分の物に替えました。
それと同時に食事も変えました。
年上の主人もメタボを気にしだした時期でしたので、ちょうど良かったです。
大人は魚中心にし、野菜を普段よりも多く食べる様にするのです。
子供には、お肉とか揚げ物とかを別に足してあげれば簡単に変えられます。

抜け毛には脂っぽい食事や濃い味の食事は止めた方が良いでしょう。
焼肉屋で夕食を済ませた翌日は小鼻に油が浮いていませんか？
頭皮にも油が浮いているはずです。
ビタミンやミネラル、カルシウムやたんぱく質など、バランスのとれた食事に変えてみましょう。
頭皮の為だけではなく、健康にもなれるし、きっと思わぬ副産物が得られますよ。
そして大豆製品を多く摂る事も大切です。
女性ホルモンを増やす事で毛に対して働きかけるのです。
豆乳を毎朝飲んで、納豆や豆腐などを1日に1回は食べましょう。
サプリに頼る手もありますが、自分の身体ですからなるべく食事で摂る様に心がけています。

今、抜け毛で悩んでいる人だけでなく抜け毛対策・予防にもなりますし、メタボ予防にもなりますし良い事づくしですよ。  

男性の抜け毛の起因・対策

男性と女性の抜け毛は、起因は似ていても身体の中で起こっている事には大きな違いがあります。
抜け毛に悩む男性の人口は1300万人以上と言われています。
その中の半数以上は何らかの抜け毛対策をしていると言われています。
ひとくちに「抜け毛」と言っても、原因は人それぞれです。
遺伝・男性ホルモンの乱れ・食生活・心意的なもの・医学的原因などが挙げられます。
遺伝も決して恐れることはありません。
抜け毛対策をしていれば、進行を遅らせる事も可能です。
男性ホルモンの乱れ・食生活など、医学的原因以外は自分で予防や対策をする事が出来ます。
放っておけば、年々薄くなっていく状態を遅らせる事や止める事だって出来るのです。
なぜなら、抜け毛の多くは男性ホルモンの１つであるテストステロンがジヒドロテストステロンという髪の毛の成長を抑制させるホルモンに変わってしまう事で抜け毛が始まるので、変わらないようにすれば良いのです。
食事を変えたり、生活のサイクルを見直したり、頭皮を清潔に保ち栄養を与える事で体質を変えて、テストステロンをジヒドロテストステロンに変わらせなければ良いのです。
そして、自分の発毛周期を理解する事です。
発毛周期とはヘアサイクルとも言われ、男性では3〜5年と言われています。
抜け毛で悩んでいる人は、この発毛周期が数ヶ月〜1年と、とても短い為に、しっかりとハリのある髪になる前に抜けてしまっています。
だんだん、柔らかくなってきたな〜と思う人は抜け毛対策をしておいた方が安心ですね。  

女性の抜け毛対策基礎知識

抜け毛で悩んでいるのは男性だけではありません。
冷え性・ストレス・食生活・深夜型の生活等、そして近年、女性の社会進出による生活環境の変化で男性並みに働く女性の中に抜け毛で悩む女性が急増してきました。
老化による抜け毛もあります。
細胞の老化や血流が悪くなる為に毛包がなくなってきます。
若い女性の抜け毛は見た目の事もあり深刻ですよね。
女性の抜け毛の種類はいくつかあります。
瀰漫性脱毛症・分娩後脱毛症・牽引性脱毛症・女子男性型脱毛症などがありますが、一番多いのが瀰漫性脱毛症です。
瀰漫性脱毛症とは瀰漫（びまん）の名の通り、広い範囲（全体）的に抜け毛があり、髪の毛が全体的に薄くなるという症状です。
一般には30代以降からの症状と言われていますが、最近は20代の女性にも見られるようになってきました。
これはダイエット・ヘアケア（ジェル・ムース・スプレー）のやり過ぎによるものと思われています。
女性の抜け毛の対策としては、食生活の改善をする事と血行を良くする事、早寝です。
食事は、なるべく自炊をして魚と野菜を摂る事。
そして大事なのはビタミンです。
ビタミンA、ナイアシン（ビタミンB3）、ビタミンB5、ビタミンB6、ビタミンEなどです。
全てを食事のみで摂るのは難しいので、上手にサプリ等に頼りましょう。
亜鉛は大事なミネラル成分なので、これも必要です。
あとは適度な運動などをして、全身の血液の循環を良くしましょう。
頭皮への血流も良くなるので、毛根へ栄養を運んでくれます。
冷え性の改善にもなります。
適度な運動をして疲れて早く寝るというのが理想です。
22時〜2時位までが新陳代謝のピークですので、この時間に寝ている事が抜け毛にも美容にも大切なのです。
抜け毛対策と思ってやっていた事が、美容にも良い事と同じなので、女性の方はやって見るべきですね。  

抜け毛対策髪の毛の洗い方

髪の毛を正しく洗えていますか？正しく洗えば抜け毛対策＆予防になります。
シャンプーは天然成分の物にしてください。
まず洗う前にブラッシングをするのは基本です。
ブラッシングをする事によって付いている埃をとり、絡みをほぐしておきます。
１、髪の毛を濡らす
シャワーで優しくたっぷりと濡らします。
お湯の温度は40度位が良いです（ぬるいと毛穴が開きませんし、熱すぎも頭皮を痛めます）
２、シャンプーを適量手のひらに取り髪に付ける（頭皮には付かない様にしましょう。）
髪の毛を揉む様に洗う事で泡が立ちますので、頭皮はこの泡で洗います。
爪は立てずに指の腹でマッサージする様に洗います。
３、すすぐ
シャワーをたっぷり使ってすすぎます（すすぎ残しがない様に気をつけましょう）
４、リンスを付ける
毛穴に詰まる可能性がありますので、絶対に頭皮には付けない様にしましょう（コンディショナーやトリートメントも同様です）
５、すすぐ
３、と同じ様にすすぎます。
６、乾かす
タオルでしっかりと水分を取ります。
タオルに挟んでこする様に拭いては絶対にいけません。
タオルに水分を移す感じです。
ドライヤーはしなくても良いですが、濡れた状態で寝てしまうのは髪の毛に良くないので、その場合はドライヤーを当てましょう。
頭皮辺りには温風を当てずに髪の毛のみを乾かす要領です。
必ずドライヤーを20ｃｍ程離した状態で乾かしてください。

シャンプーを天然アミノ酸のものなどにして、この洗髪の方法で抜け毛の対策予防になりますので試してみてください  

抜け毛対策頭皮の環境改善

抜け毛で悩んでいる方の多くは、頭皮が異常に固いって知っていますか？まずはご自分の頭皮を、手のひらを開いて指の腹で押してみてください。
押したままの状態で前後・左右に動かしてください。
動きましたか？あまり動かないって方は要注意です。
今はまだ抜け毛が気にならなくても、今から抜け毛対策をおこなっておいた方が安心です。

では、抜け毛に悩んでいる方の頭皮は何故固いのでしょうか。
一言で言えば「筋肉疲労」が原因です。
交感神経が緊張している為、血流が悪くなってしまっているのです。
血流が悪くなると細胞が老廃物を毛穴から押し出す力も弱くなり、毛穴に老廃物が詰まってしまいます。
詰まったままにしておくと栄養が毛根から吸収されにくくなるので、毛根が弱ってきてしまい、髪の毛が細くなったり抜けたりしてしまいます。

シャンプーは何でも良いなんて思い、使っている方は抜け毛予備軍といっても過言ではありません。
界面活性剤の強い刺激が頭皮を襲うのですから、どんどん頭皮は固くなってしまいます。
ヘアスプレーやムースなども、なるべく頭皮には付かない様にしましょう。

指の腹でマッサージをしたり、シャンプーを天然成分のものに替えたりする事で、頭皮の環境改善をすれば抜け毛対策や予防になります。
抜けている…と、毎日鏡を見てため息をつく行為はストレスが溜まり、そのストレスで抜け毛になる…という悪循環を生みます。
自分は頭皮の環境改善をしているのだから、改善されるはずだ！と気持ちを明るく持つ事も大事な事です。  

抜け毛の本数抜け毛診断

人の抜け毛の本数は毎日50本〜120本位です。
抜け毛に悩み困っている方も、そうでない方も個人差はありますが、これ位の本数が抜け落ちています。
朝、起きたら枕に抜け毛…ブラシでとかせばブラシに絡む抜け毛…お風呂で洗髪すれば排水溝に流れていく抜け毛…タオルドライすればタオルに付き床に落ちる抜け毛…。
と、毎日抜けています。
季節によっても、年代によっても、抜け毛の本数は違います。
しかし、健康な頭皮をしている人は、例えば120本抜けたのなら新しく120本生えてきているのです。
120本抜けたのに、50本しか生えていない…なんて毎日では薄くなり、悲しい将来になってしまいます。
ですからそのような方は、何らかの抜け毛対策をしなければなりません。
今は、ネットで検索すれば何でも分かる時代です。
でも、情報量が多すぎて何が本当に良い物なのか、どれが自分に合った商品・方法なのかが分かりませんよね。
なので、まずは自分の抜け毛の質を知る事から始めるのが抜け毛の対策に効果的かと思います。

抜け毛診断をしてくれる「日本抜け毛研究会」という所があります。
1回3,000円で抜け毛採取キットを代引きで届けてくれます。
診断内容は、抜け毛の本数 、分類 、毛根の状態 、抜け毛の太さ 、毛根から見た脱毛原因の予測 、毛根拡大写真 、その他です。
抜け毛採取キットと毛根見本一覧表も価格に含まれています。
結果は1〜2週間で分析してメール便にて返送してくれるようです。  

抜け毛対策抜け毛の前兆

抜け毛の前兆…とても怖い響きです。
でも、この抜け毛の前兆を察知した人は素早く手を打つ事が出来るので、抜け毛対策が遅過ぎた〜！という事態は回避されます。
抜け毛の前兆は人それぞれでしょうが、下記の項目に当てはまる方はすぐに抜け毛対策をした方が良いと思います。
・頭皮が油っぽい
・フケが出てきた（油っぽいフケ）
・いつもと同じ様に洗っているのに、くさい匂いがする
・ブラッシングの時、以前よりも抜け毛が増えた
・髪の毛にコシや艶がなくなってきた
・頭皮の色が、ピンクがかってきた
１つでも当てはまる項目があれば、抜け毛の前兆です。
頭皮が油っぽい人や最近、油を含んだようなフケが出てきたという人は、シャンプーを替える事をお勧めします。
殺菌作用のあるシャンプーを使うと良いでしょう。
フケが駄目という事ではありません。
頭皮が健康な状態になっていく過程で、毛穴に詰まっていた老廃物を押し出す事でフケが発生する場合もあります。
ですので、一時的にフケが出たとしても、その様な場合は心配する必要はありません。
匂いがある人も同じ様なシャンプーを使用して下さい。
匂いの原因は雑菌です。
髪の毛を洗ったまま寝てしまったり、汗をかいたりしても洗わなかったりした事が原因で、毛穴が老廃物で詰まってしまっている可能性があります。
抜け毛の前兆があった場合の対策としては、頭皮の血行を良くして、清潔に保ち、ストレスを溜めない・よく寝る・食生活を見直す事が重要です。  

抜け毛対策発毛へのプロセス

ある日、突然に抜け毛が多い事に気がついて、慌てて後頭部を鏡で写してみたら頭皮が見えていた・・・というような経験をした方は、驚き慌てる事でしょう。
でも、心配する事はないのですよ。
このような抜け毛は、すでに毛根が死んでしまっているという訳ではなく、仮死状態という具合なのです。
毛根周辺の細胞が活力をなくしてしまった状態といった方が分かりやすいかもしれません。
ですので、抜け毛に気が付いた時点で抜け毛対策をすれば、ちゃんと発毛します。
毛母細胞の分裂を活発にすれば良いのです。
髪の毛の根元の毛根には毛母細胞が存在します。
この毛母細胞とは毛乳頭の周りにあり、毛乳頭から栄養をもらう事で細胞分裂し、髪の毛が作られます。
ですから、毛母細胞の分裂を活発にするという事は、毛乳頭に活力を与える事にも繋がりますので、相互作用で再び元気良く活動を再開させる事が出来るのです。
元気に細胞分裂が出来ていると、力強くてコシのある髪の毛が生えてくるというわけです。

まずは、ご自分の毛母細胞が何故、仮死状態になってしまったのかを知る事が発毛へのプロセスの鍵となる訳です。
仮死状態の原因は人それぞれ違うと思いますが、一般的に言われているのが、皮脂の過剰分泌、頭皮のトラブル、男性ホルモンの影響等です。
まずは、食生活や生活習慣の改善・シャンプーなどのヘアケアの方法などを見直して、問題があると思われる箇所については早急に解決をする事が抜け毛の対策と発毛へのプロセスとなります。  

抜け毛対策髪の成分

髪の毛の99％は約18種類のアミノ酸というタンパク質の塊から出来ています。（主にシスチンとメチオニン）
シスチンは硫黄を多く含んでいます。髪の毛が燃えた時に硫黄臭いのはこのためです。
では、髪の毛はアミノ酸で出来ているからと、アミノ酸を多く摂取したり、アミノ酸が多く含まれる薬品を頭皮に滲み込ませたりすれば抜け毛は改善されるのでしょうか？
そんな事はありませんのでお気をつけ下さい。
確かに必要ではありますが。
しかし、抜け毛対策を考えている方は、まず今の生活環境や食生活を改善する事を先に行うべきです。
その上で、アミノ酸を上手に体内に取り入れる事を平行して行えば抜け毛対策ができます。
頭皮を洗う為のシャンプーを天然由来成分の物に替え、アミノ酸１００％という商品も売っています。
食事は必須アミノ酸を多く含む大豆製品を中心にすると良いでしょう。
動物性タンパク質（肉類）は適度に摂り、魚や野菜は多めを心がけるのです。
代謝に必要なビタミンA・B・C・D・E・Fも大切です。
ミネラルは、イモ類や海草類等で摂りましょう。
出来れば愛煙家の人は少しタバコを控えてみませんか。
お酒も飲み過ぎは髪の毛にも肝臓にも良くありませんよ。
そして適度な運動と、睡眠を心がければ、髪の毛に良いだけではなく、身体も健康体になっている事でしょう。
「髪の成分はアミノ酸」と頭の中に入っているだけで、日々の生活が少し変わる様な気がしませんか。  

東洋医学から見た抜け毛対策

育毛剤を使ったり、薬を飲んだり（漢方薬以外）して抜け毛の治療をする考え方は広く行われていますが、これは西洋医学の治療法といえます。
東洋医学（中国の伝統がある医学）の考え方は、西洋医学のそういった方法を行うと一時的には抜け毛が止まったり発毛したりしても長期的にみて持続するかは疑問だとしています。
では、どのような治療をするのでしょうか。
抜け毛の原因は内臓にある（特に肝臓）と考えています。
この内臓の働きを正常に戻す事が抜け毛対策にもっとも有効との事です。
針やお灸で頭のツボを刺激する事で、抜け毛の根本的な治療になるというのです。
本来生えているものが抜けるというのは、その抜けている人に何らかの異常があるからなのですから、針やお灸を施すことによって正常な状態に戻す事が出来れば抜け毛は止まるというのは理に適っているといえます。
一般的な抜け毛の初期段階の場合ですと、2ヶ月程の治療で効果が出る方もいます。
頭皮鍼（とうひしん）を行っている鍼灸院で、価格は1回5000円〜2万円と価格の違いがあります。
何回で効果があるかは個人の状況により違うでしょうし、この価格が高いと思うか安いと思うのかも考え方は様々だと思います。
もしかすると、沢山ある育毛剤の中から、自分に合った商品を見つける方が高くつくかも知れませんよね。
抜け毛の治療や対策を考えている方は、東洋医学の治療法もある事を頭の片隅に入れておいて損はないと思います。  

抜け毛対策に美味しいレシピ（スープ編）

抜け毛対策にもなり、肝機能も高める効果のあるスープのレシピです。
肝機能を高める事により抜け毛が止まったり、新しく髪の毛が生えてきたりする作用があります。
料理が苦手な方や男性にも作れる簡単なレシピですので是非挑戦してみて下さい。
材料えび（冷凍してある物で良い）150ｇ
ニラ3分の1束
豚肉30ｇ
長ネギ2分の1本
長ネギ（白髪ネギ）適量
塩少々
酒少々
ごま油少々
しょうが（チューブタイプで可）大さじ1
片栗粉大さじ1
ワンタンの皮25〜30枚
中華スープの素袋に記載の分量
しょうゆ少々
作り方
１、えびは解凍し粗みじん切りにする。ニラとネギもみじん切りにする。ボールに切ったえびとニラ、ネギを入れ、調味料（塩、酒、ごま油、しょうが汁、片栗粉）を入れて粘りが出るまで混ぜ合わせる。
２、１のタネをスプーンに1杯すくい、ワンタンで包み、口を濡らして閉じる。これを沸騰した湯に入れて中に火が通るまで茹でる。
３、別の鍋で沸かした湯に中華スープの素を袋に記載通りの分量を入れて、しょうゆ、ごま油をたらし、茹であがったワンタンと合わせて器に盛る。
４、仕上げに白髪ネギを上に乗せたら出来上がり。

このスープに、納豆、焼き魚、サラダ（ワカメたっぷりの）を合わせれば、抜け毛対策にバッチリのおかずが完成です。
手足を温める効果もありますので、寒い冬はもちろん、冷房などで冷えてしまった頭皮や身体にも効き目があります。
ご飯を五穀米にすれば、さらに健康的な食事になりますよ。  

抜け毛対策まずは肩こりを治そう

抜け毛の原因は、色々考えられますが、ストレス、ホルモンのバランスの崩れ、血行不良、睡眠、食生活の偏りなどが知られています。
万年肩こりなんて方も多いと思います。
抜け毛対策に肩こりの治療は効果的です。
肩こりと抜け毛…関係ない症状ではないのです。
上に挙げた抜け毛の色々な原因の中で例えると、ストレスによる肩こり、血行不良による肩こり（逆に血行不良による肩こり）、枕や布団が合わなくて睡眠が浅く朝起きたら首が痛かったり頭が重く感じたり、と抜け毛の原因と肩こりの原因は似ている要素があります。
血行不良を改善することで、肩こりが治癒され、頭皮の血行が良くなり抜け毛が改善されたというケースもあります。
抜け毛のみに集中して対策を練るより、その原因を突き止めて根本から改善していく事が抜け毛を止め、発毛を促す鍵と言えます。
頭皮の下には、毛細血管が張りめぐらされていますので血行を良くする事で、その毛細血管を流れる血液が正常に循環します。
血液中には髪の毛に必要な栄養分や酸素が含まれています。
血行が良くなるとその栄養分などが、毛根まで行き届くと考えられます。
今は、抜け毛などの症状がない方でも血行不良が続く事で近い将来抜け毛で悩む事になるかもしれません。
ですので、抜け毛の症状がある方も今はない方も、肩こりの方は今すぐにでも肩こりを治療しておく事は大切なことだと思います。
肩こりとは、医学的には頸肩腕症候群（けいけんわんしょうこうぐん）という名前で、頭を支えている首の筋肉が緊張した状態の事を言います。
まずは、その緊張状態から首の筋肉を解放してあげましょう。
枕を替えたり、シャワーだけで済ませている方はお風呂に浸かる習慣をつけたりするだけでも効果的です。  

抜け毛対策頭皮のマッサージ

抜け毛、薄毛の対策に頭皮のマッサージを行っている方は多いと思います。
有名なのは、CMでもやっていた頭をトントン叩くやり方です。
気をつけたいのは、この時に毛根を刺激したいが為に強く叩いてしまう事です。
頭皮を傷つけては元も子もありません。
頭皮のマッサージを謳ったグッズは沢山売っていますが、何も道具を使わなくても自分の手や指を使ってマッサージが出来ます。
マッサージの方法は、１、優しく２、全体に３、揉むように。というのが基本です。
全体的な抜け毛の方は別として、部分的な薄毛や抜け毛の場合は、薄くなっている所ばかりマッサージするのではなく、その周りをマッサージする事が良いようです。
頭皮のマッサージは、血行を良くする事が目的ですので強すぎてもいけません。
自分が気持ち良いと感じる強さが1番効くらしいので、人にやってもらうよりも自分でやった方が効果的みたいです。
頭全体を揉む様に指の腹を使って揉んでいけば良いのですが、東洋医学のツボというものがあるので、そこを重点的に押したり揉んだりする方が効果はありそうです。
ベッドエステなどに1度行って、ツボを覚えて帰って来て自分でやってみるのが良いかもしれません。
この頭皮マッサージを行うことによって、思わぬ副産物もあるのです。
「お顔のたるみは頭皮から」と、化粧品関係に勤めている友人が言います。
頭皮をマッサージする事で、顔の筋肉が上がり、リフトアップにも繋がるなんて嬉しい副産物ですね。  

抜け毛対策と予防

私は、出産を気に抜け毛が気になりだし、とうとう頭のてっぺん辺りが「頭の形が分かる位」までになってしまった事があります。
色々と試してみて、抜け毛が気になりだしてから１年半で元の状態に戻りました。
今では、予防の為（抜け毛対策）に髪の毛と頭皮には気を使っています。
もう、あんな悲しい目に合いたくないですから（笑）

それまでは、ドラックストアで激安になっている298円位のシャンプーとリンスを使っていた私です。
ひどい時は、この価格でリンスインシャンプーの時もありました。
そもそもの考え方が間違っていました。
シャンプーは、髪の毛を洗う物で、良い香りがすれば良いかな〜などと考えていましたから…。
髪の毛は、頭皮をキレイにする物です。
頭皮が健康的でキレイなら、抜け毛って起こりにくいのです。
洗っていて滲（し）みたり、洗髪後にツッパリ感が出る様なシャンプーは駄目ですよ！
シャンプーの成分は、石油系は安価ですが、アミノ酸系の物を選ぶと間違いがありません。
高級アルコール系の物も良さそうな感じはしますが、抜け毛が気になる方や抜け毛の対策にはアミノ酸系のシャンプーが良いですよ。
アミノ酸系が一番頭皮に負担をかけないのです。

ドラックストア等で、安い物は398円程で弱酸性アミノ酸系洗浄成分配合という物が買えます。
ちなみに私は500ml位で2900円程の植物性アミノ酸系洗浄成分１００％と言うシャンプーを使っています。
天然アミノ酸って響きだけで抜け毛予防出来そう♪
抜け毛が気になる方や抜け毛対策を考えている方は、まずは今お使いのシャンプーの成分を確認した方が良いですよ。  

抜け毛で悩んでいる方いますか？

抜け毛で悩んでいる方っていますよね…？抜け毛対策をしている方も多いかと思います。
私は３０代の専業主婦ですが、子供を出産した後で髪の毛が抜け出して悩んでいました。
出産関連の雑誌等でも特集をしていたので、「同じ様な方も居るのだな〜。」程度にしか考えていませんでしたが、その後も抜け毛は止まらず、とうとう主人から「アルシンドになっちゃうよ（笑）」と、からかわれる位になってしまいました。
頭のサイドもバックも薄くなっていないのに、頭頂部分（カッパでいうとお皿の部分）のみが薄くなっていたのです。
悩みましたが、あまり人に言える悩みじゃないですよね…。
一人で悩んでネットで検索したりしていました。
そんな私ですが、出産から２年経った現在は元の様に戻っています。
ワカメを食べたりしたのが良かったのか、市販の育毛剤が良かったのか、色々と試したのでコレ！と言える方法はないのですが、安いシャンプーを止めて自然派のシャンプーに変えた事と、気にして鏡ばかり見るのを止めた事が良かった様な気がします。
今、振り返ってみると、気にしているから抜け毛が止まらなかったって気がします。
精神的な事も起因している場合もあるのですね。
私は、抜け毛対策として今も、ちょっとお高めのシャンプーを使っています。
若い頃な安いシャンプーでも良いのでしょうが、３０代からは頭皮に優しいオーガニックシャンプーなどを使う事を強くお勧めします。
私は、抜け毛の進行が止まらなければ、病院へ行こうとも思っていました。
なんだか、抜けきってしまったら取り返しの付かない様な気がして、抜けている内に何とかしなければ!!と焦ってしまいますよね。